Masáž rukou uvolňuje bolavé namožené ruce a uvolňuje ruce a prsty. Masáž rukou zlepšuje přívod a odvod krve ve tkáních, také velmi příjemně prohřívá ruce, dlaně a pomáhá odplavování odpadních látek pryč z těla. Masáž rukou je velmi příjemná a naplní Vás znovu toliko potřebnou energií. Zejména u úředníků a podobných profesí, kde jsou ruce a paže v presu a přitom ne v dostatečné činnosti, pomáhá masáž rukou navrátit dostatečný přítok krve do celých. Masáž rukou dokonce pomáhá zamezit vzniku zánětu karpálního tunelu, což je nemoc dost spojená s prací na počítači. Tato nemoc je bolestivá a často končí nepříjemným chirurgickým zákrokem, který Vás kromě bolesti na delší dobu pracovně vyřadí. Odměňte své ruce za neustálou práci a dopřejte jim odpočinek a uvolnění. Masáž se již dlouho právem...

  Na každý závod je potřeba se trochu připravit. Ambicióznější běžkyně se připravují déle a důkladněji, mají buď plány, nebo trenéry, nebo prostě vědí jak na to právě proto, že už běhají dlouho. Rekreační běžkyně se připravují tak, aby trasu prostě zvládly. Pokud je to první závod tak zpočátku nikdo ani časové ambice nemá. Zlepšování času přijde na pořad dne později ;o)) Pro začátečnice platí především pravidlo: běhat, a běhat, nebo chodit, ale tak nějak rozumně. Můžete zkusit se připravit podle plánu: např. toho z loňska, který byl pro trať 5 km. Věřím, že jste sice začátečnice, ale tak 2-3x do týdne si zaběhat jdete a plán zvládnete. Mohou se podle něj připravit běžkyně i chodkyně, které by přípravu také neměly podcenit. Ono se sice řekne: však je to JEN pět km, ale není...

  Ono je to už dlouho, co jsem s Jill cvičila pravidelně, ale nějak jsem nestihla napsat shrnutí. Teď se do toho tedy dám... Po Shred 30 Day jsem začala na čtyři týdny cvičit s Jill její Ripped IN 30. Porovnám-li obě cvičení, vychází mi z toho lépe první program. Obě cvičení mají sice společné prvky – cviky, ale co se náročnosti týče, Ripped je daleko náročnější. Nemyslím si, že cvik musí být náročný, aby byl účinný... Někdy nebylo možné cviky provádět ani dle vzoru pro začátečníky. Trochu mi i vadilo, myslím, že to bylo v druhém týdnu, kdy i cvičitelky různě padaly, protože neudržely balanc. Asi jsem od toho čekala moc, ale prostě mě to bavilo méně než Shred. V té době jsem našla další hračku a to byl kettlebell. Ten jsem si ihned pořídila, a k Rippedu ho...

Z obrázku zad je jasné, že se jedná o docela složitý systém všech možných svalů. A to tam jsou jen ty, co jsou vidět, ony jsou ještě další, hlouběji uložené. Proto není lehké o zádech něco napsat. Skoro si myslím, že nejlepší by bylo udělat nějakou malou přednášku s praktickými ukázkami :o) Záda jsou vzadu a tak někdy ani člověk pořádně neví, co se tam děje. Maximálně slyší: Nehrb se! Narovnej se! Tak se napřímí, ale za chvilku už se zase choulí. Záda ho začnou zajímat až ve chvíli, kdy ho bolí. A to pak může udělat dvě věci – napatlat se mastí proti bolesti a spolknout růžové zlato, nebo záda nechat zkouknout nějakým odborníkem a trochu cvičit.     Jak by měla záda vypadat 1.       rovná, čili normálně zakřivená páteř, bez všelijakých...

Ode dneška se můžete začít hlásit na letní závod.  Podrobnosti naleznete zde:                           Těším se na vaši účast

Už jsem psala v článku Kdy je čas začít s pohybem o tom, že kondice se skládá z několika částí. Dnes napíšu o první z nich – o síle. Síla je základ. Je to schopnost svalů jak řídit naše pohyby, tak zvednout určitou zátěž. Přijde na to, jak moc je máme vyvinuté. Postupem let nahrazuje svaly tuk (to je velmi zjednodušeně řečeno, ale je to tak). Stává se mi často, že mi stačí na klientku jen sáhnout a vím, že svaly nemá, že to, co se tak tváří je jen taková slupička svalu obalená tukem a kůží. Někomu může připadat, že vypadá pořád stejně, ale to jen zdání klame. Jakmile člověk vyřadí ze svého života pohyb a cvičení a omezí se jen na moto-přesun do práce a koukání na televizi, tělo chátrá, až zchátrá docela. Pak i obyčejná chůze je najednou problém. Tuk vítězí a omezuje nejen...